CIRCULAR POR SANT VICENT DE CASTELLET

22-03-2026.- Tipo Circular por Sant Vicenç de Castellet /Comarcas: Bages/ Dificultad Fácil/ Distancia 08,86 km/Recorrido: San Vicente de Castellet- polígono del Clot del Tufau- Morral de Cal Putxet- Barrio la Farinera

Los primeros kilómetros de esta ruta se hacen por carretera asfaltada y el resto por  pista, excepto un trozo por sendero para subir Morral de Cal Putxet

Punto de Salida barrio de La Farinera C/Del Clot del Tafau. San Vicente de Castellet. Cruzamos la riera de Castellet y seguimos por el polígono del Clot del Tufau.  La ruta esta señalizada con poste interpretativo, y con códigos QR durante todo el recorrido, que nos permiten acceder y descubrir parte de su historia, a la vez que otros postes  indican la dirección a seguir.

Seguimos subiendo por la carretera  encontrando la primera masía Cal Cases, las primeras noticas de esta masía datan de 1342. Y a continuación masia Els Fabrés sus orígenes posiblemente sean del S-XII. El itinerario por asfalto termina al llegar a Cal Mestre Joan, del S-XIX. Seguimos encontrando diferentes poste indicadores, pasando junto a una cabaña de piedra seca. Tenemos las primeras imágenes de la montaña de Montserrat y del castillo el Castellet.  La Masia Cal Fiter es de las últimas que encontramos antes de desviarnos  hacia Morral de Cal Putxet. Subiendo por la pista hay que estar atento al desvió que se encuentra a pie de un campo de cultivo (lo señalo con piedras). Subimos por el sendero y continuamos hacia el Serrat de la Beguda para poder subir al Morral de Cal Putxet. Cumbre de 358 metros de altura del Serrat de la Beguda sobre el Pla de Ferreroles. Término de Castellbell y el Vilar. Las vistas panorámicas abarcan 360º. Al sur Montserrat, al norte al Pirineo y Prepirineo.

Volvemos a la pista para marchar a la derecha, hasta llegar a la masía de Can Gravat. El nombre de cal Gravat le viene porque había vivido un hombre que tenía la cara marcada por la viruela. Pasamos las casas siguiendo la pista hasta llegar al poste indicador Aixoplu de Vinya, donde tomamos el desvió a la izquierda. El camino llega a uno de los gronxadors (columpio) que se pueden encontrar en la ruta. Es un conjunto de columpios instalados en puntos estratégicos y que nos permiten disfrutar de unas vistas pendientes,   como el Serrat Rodó y la zona de Castellet y un tercero instalado en el Morral de Cal Putxet que hoy en día no existe.

 Iniciamos la bajada hacia el Polígono donde pasamos por una de las Masías más antiguas de Sant Vicenç de Castellet y la que da  nombre al Polígono industrial, Les Vive y desde aquí al Barrio la Farinera. Dando por finalizada la ruta de este domingo

Todas las publicaciones han de ser consideradas con carácter meramente informativas, por lo que queda bajo la responsabilidad de quien utilice los tracks y comentarios, ya que no se puede garantizar la precisión absoluta

FOTOS RUTAhttps://photos.google.com/u/0/album/AF1QipOtVu0aBXxSjTmrzAK79Jc3ilGsPOvwnJJs6shJ?hl=es

TRAK RUTA https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/circular-por-sant-vicenc-de-castellet-255448130

 

BASTONES DE TREKKING

Cada vez es más habitual encontrar en la montaña, a senderistas ayudándose de unos bastones, elementos estos bastante útil y que cumple una serie de funciones que son muy útiles y pueden brindar una gran ventaja durante la caminata. Muchas gentes se preguntan

¿Son útiles los bastones de montaña?

Existen estudios que lo corroboran, son útiles. Los bastones no son un elemento decorativo pues aportan ventajas mecánicas irrefutables, en ascenso reducen la carga de las piernas un 15%, en descenso un 20% (consecuente reducción de castigo articular), el coste energético es nulo porque el gasto del tren superior en el doble del normal pero el ahorro en el tren inferior lo compensa sobradamente. Por ultimo y no menos importante, otorgan seguridad, nos facilitan más puntos de apoyo para corregir errores o darnos estabilidad en terrenos difíciles.
En definitiva, no podemos afirmar que con bastones se corra más rápido por la montaña, pero si podemos afirmar que se corre más seguro y con menos daño muscular y articular

Para saber más de los bastones de TREKKING os describo en este artículo algunas de estas ventajas

Seguridad en la Montaña

En mi patticular opinión hoy en día el uso de bastones en media o alta montaña debe ser tan imprescindible como el uso de unos buenos crampones o un piolet de buena calidad, si bien los bastones nos pueden auxiliar a evitar alguna lesión por fatiga o accidente, en caso de tener ya una lesión también nos pueden ayudar a salir de la montaña usando los bastones como medio de apoyo (muletas).
La más importante y que mucha gente desconoce es que mejora notablemente la distribución del peso que llevamos y por lo tanto mejora el rendimiento físico, la cantidad de kilómetros que podemos caminar y el confort. Al caminar con bastones, parte de la fuerza que hacen los cuádriceps y gemelos para soportar toda la carga, se distribuye hacia los músculos pectorales y de los brazos, por lo tanto utilizamos un mayor número de grupos musculares para distribuir la carga y así cada uno de ellos trabaja en menor medida
2. Mejora el equilibrio: Es pura lógica,al tener cuatro puntos de apoyo en vez de dos es mucho más fácil mantener el equilibrio, siempre y cuando se alternen los bastones y pies de manera correcta.
3. Evita lesiones en las rodillas y tobi: Como transmiten parte de la carga del tren inferior (piernas) al tren superior (pecho-brazos) la presión ejercida sobre las articulaciones de las rodillas y tobillos se reduce notablemente. Curiosamente cuando más necesitamos del bastón para evitar estas lesiones es cuando realizamos el descenso.El uso de bastones minimiza también la posibilidad de tener un esguince en tobillos o disminuir la gravedad del mismo en caso de que llegue a ocurrir
4. Aprendizaje. El uso de bastones requiere de una buena capacidad táctica y buena técnica de coordinación por parte del excursionista, puede incluso ser un elemento más de riesgo para aquella persona que no tiene la habilidad mínima para manejarlos. Iniciar el aprendizaje técnico táctico de los bastones en terrenos de fácil desplazamiento sin que se tenga una gran carga o volumen de trabajo

Partes y diseño de los bastones
Peso: Los bastones hoy en día están hechos de distintas aleaciones (aluminio, fibra de carbono, titanio….) que les confieren una buena resistencia y poco peso (aproximadamente 250grs. por bastón),y diversas opciones (2 o 3 tramos, amortiguación, rosetas de varios tamaños) factores que influyen, y mucho en su peso
Regatones: Son los extremos del bastón que hacen contacto con el suelo, estos pueden ser de punta moleteada, punta redonda y punta cóncava; por lo general se recomienda adquirir bastones con regatones de punta moleteada o redonda ya que estas tienen una mejor adherencia a las irregularidades de las rocas. La punta de los regatones está hecha generalmente de tungsteno, un material muy resistente a la abrasión. Una buena en terrenos muy rocosos, es la utilización de tapones de goma específicos, los cuales no solo protegen la punta del regatón, si no también agregan una superficie de contacto mayor y buena adherencia en la roca desnuda

Dragoneras: Estas son las cintas que se encuentran en las empuñaduras de los bastones y se colocan alrededor de la muñeca para apoyar directamente el peso en la muñeca y no en la empuñadura, evitando así que la mano este presionando siempre la empuñadura, lo que nos causaría dolor en las manos si la caminata es larga. Un detalle a tener en cuenta es que al transitar por una zona escabrosa, con dificultades y varios obstáculos, lo mejor es no usar las dragoneras y agarrar el bastón directamente por la empuñadura, sobre todo al descender, ya que si nos caemos con los bastones agarrados a las muñecas corremos el riesgo de no poder detenernos con las manos o de fracturarnos la muñeca.

Rosetas o canasta: estas piezas de forma circular, con pequeños dientes, cumplen la función de evitar que el bastón se hunda si nos apoyamos en terreno fangoso o algo nevado. El problema con las rosetas es que si estas son muy grandes, disminuirán el ángulo de ataque del bastón. Si el ángulo entre el bastón y la superficie es muy agudo, puede que la roseta sea la que se apoye en vez de hacerlo la punta de tungsteno y esto puede provocar accidentes, ya que el bastón probablemente se deslizará al estar sujeto solo por la roseta.

Aprende a calibrar tus bastones de trekking

El ajuste de longitud más recomendable dependerá del ángulo de abertura de la articulación del codo lo más recomendable es que la articulación este en un ángulo promedio de trabajo de 90° o ligeramente más entre antebrazo y bíceps de esta manera se logra una buena eficiencia en trabajo muscular, un ángulo menor a este mantendrá las manos regularmente arriba de la horizontal y nos llevará a tener problemas circulatorios durante la marcha

Mejora del rendimiento

En ascensos prolongados y exigentes se distribuye la carga de trabajo de los cuádriceps y gemelos de las piernas hacia los músculos pectorales y de los brazos, por lo que la carga de trabajo y el gasto energético se traduce en una mejor administración por mayor número de grupos musculares, de esta forma prácticamente vamos caminando sobre cuatro extremidades.

Sistema Antishock: Algunos modelos poseen este sistema que no es más que un amortiguador que disipa la vibración del bastón cuando golpea la punta del regatón con la superficie dura del suelo de esta manera la vibración no se transmite a las muñecas codos y hombros.

Sistema Telescópico: Los primeros bastones eran de una sola pieza lo cual resultaba sumamente incomodo para transportar o para elegir la medida personal antropométrica correcta, actualmente la mayor parte de los bastones se ensamblan en 2 o 3 segmentos de distintos diámetros cada uno, de tal forma que se pueden recortar y guardar cómodamente en la mochila. También se pueden ajustar a la longitud deseada por el excursionista. Por lo general se recomienda que para marcha en terreno normal y pendientes suaves que el largo de los bastones se ajuste de manera tal que el codo forme un ángulo de noventa grados. Para ascenso de pendientes más pronunciadas, la longitud de los bastones debe acortarse y para descensos debe alargarse.

Cuidados generales

Deformación: Los bastones tienen la gran desventaja de estar muy expuestos a la deformación, por lo que al usarlos se debe de tener gran cuidado de no atascar el regatón entre bloques de piedra, pues de esta manera se ejerce una fuerza de palanca que terminara por doblar las secciones tubulares de nuestros bastones.
Dislocación de puntas: El regatón plástico de los bastones y punta del bastón para trekking está diseñado con cierta flexibilidad para que disipe los esfuerzos de palanca generados cuando las puntas se atascan ligeramente en el terreno, sin embargo con el transcurso de los años el plástico se va endureciendo y va perdiendo su flexibilidad, así tarde o temprano la punta de tungsteno perderá su ensamble y hay que sustituir los regatones por unos nuevos. Cambiarlos es sumamente fácil, esta parte del bastón esta adherida por presión, solo hay que sujetar firmemente el cuerpo del bastón más cercano al regatón y con unas pinzas con las que se pueda abrazar la sección tubular del bastón sin hacer presión al mismo, golpear hacia afuera el cuerpo de plástico del regatón para extraerlo. Para colocar y fijar el nuevo regatón se hace la misma operación pero a la inversa.
Cuidado de los ensambles: Otra disposición a tener en cuenta para el cuidado de los bastones es evitar ajustar la longitud telescópica de estos por sobre el máximo recomendado, de tal forma que el dispositivo plástico diseñado para inmovilizar el ajuste de longitud telescópica, quede prácticamente en la unión de ambos tubos, pues una pequeña flexión por esfuerzo de los bastones romperá esta delicada pieza dejando inservible el bastón, habrá que tener en cuenta a la hora de ajustarlos que estos tienen una marca guía la cual indica cual es el límite de ajuste para la longitud máxima del bastón.

Cuidado de las rosetas: Algunos diseños de roseta están pensados para que se unan al regatón solo mediante presión y función mecánica por lo que será mucho muy fácil extraviar este tipo de rosetas si se usan en zonas pobladas de vegetación pues al momento de recuperar el bastón para su avance la misma roseta se puede atascar con los arbustos y retirarse de su posición. Si nuestros bastones están equipados con rosetas grandes lo mejor será retirarlas de su posición y dejarlas en casa si es que la táctica de nuestra excursión no las requiere.

El uso de los bastones para la UIAA
La Unión Internacional de Asociaciones de Alpinismo tiene algunas consideraciones importantes al respecto

Los bastones de marcha pueden absorber grandes cargas de peso en la parte baja del cuerpo por hora de marcha especialmente en los descensos lo cual lleva a una considerable liberación de carga sobre articulaciones y columna vertebral.

Ventajas

El uso de los bastones es recomendable para las siguientes situaciones:
Edad avanzada y exceso de peso corporal. Cuando se ha sufrido de lesiones en articulaciones o columna vertebral. Cuando se cargan mochilas pesadas. Cuando se camina sobre pendientes de nieve, en lugares húmedos se cruzan ríos y cuando la visibilidad es limitada por la niebla o la oscuridad de la noche.

Desventajas

Elasticidad: Si la distancia entre el cuerpo y los bastones es demasiado larga, no solo se reduce la elasticidad muscular, también se puede perder el equilibrio del excursionista.
Disminución del sentido de equilibrio:-
El continuo uso de los bastones de marcha puede disminuir la habilidad de coordinación del excursionista y a través de este su equilibrio. El desarrollo de la coordinación en niños y gente joven se puede disminuir.
Reduce el mecanismo de protección fisiológico de los músculos (elasticidad).
Las fuertes presiones y los estímulos de elasticidad son muy importantes para la nutrición del cartílago articular y también para entrenar y mantener la elasticidad del rendimiento muscular. "El uso continuo de bastones disminuye este importante estimulo fisiológico de elasticidad".

Terrenos no aptos para el uso de bastones.

Cada vez es más evidente que ocurren accidentes en terrenos no propios para el uso de bastones como aristas estrechas y terrenos de escalada, ya sea por hacer el movimiento de apoyo del bastón sin tocar el suelo o por tropiezo con los mismos bastones. A esto agregaría que, en terreno nevado con fuerte pendiente, perder el equilibrio con los bastones implica una caída sin posibilidad de auto detención (función específica del piolet). Una buena disposición táctica a realizar cuando se camina en una zona donde la posibilidad de caer aún usando bastones es bastante grande, será tomar los bastones por la empuñadura pero sin hacer uso de las dragoneras.

Texto extractado de Official Standards of the UIAA Commission Vol 3 "Hiking Sticks in Mountaineering". Traducido al español por Prof. Humberto Olvera Ponce

¿Qué bastón elijo?

No sacrificar resistencia por ligereza, los bastones ultra-ligeros son muy atractivos en la tienda pero no duran nada.
Básicamente tendremos que observar algunos aspectos técnicos para hacer una elección acertada a nuestras necesidades:

Los tramos; formados por dos o tres partes telescópicas normalmente de aleación de aluminio y de un grosor de entre 0.8 y 1.3 milímetros. Una de las aleaciones más comunes es el zicral (aluminio 7075). También los encontraremos de fibra de carbono (composite) más ligera, fina y flexible que las aleaciones de aluminio.

El mecanismo de fijación de los tramos telescópicos debe ser sólido, es lo primero que falla en un bastón de trekking

Mejor 3 tramos que 2, al guardarlos en la mochila estorbarán menos

Los bloqueos; es importante comprobar la facilidad de bloqueo y desbloqueo, su resistencia, su longitud máxima y sobretodo si existen recambios. Encontraremos también en el mercado los bloqueos “antishock”, los cuales amortiguan cuando la presión sobre el bastón es mas alta de lo habitual.que 2, al guardarlos en la mochila estorbarán menos.

Las puntas y rosetas; En cambio para actividades todo terreno como el trekking, una punta de acero de widia será lo mas aconsejable dada su gran durabilidad. Es importante también que el modelo elegido tenga puntas de recambio ya que la vida del bastón depende básicamente de la puntera.

Los puños; comprobad la comodidad y sobre todo el buen agarre de los puños de diferentes bastones. Los encontraremos de goma (los más económicos), de corcho transpirable y neopreno, de diferentes densidades de gomas y de inclinaciones variables e incluso agresivas y sencillamente rectos. Sin duda alguna el corcho transpirable y las gomas de diferentes densidades son los mas cómodos, “OJO nunca de plástico” lástima no poder apreciar su comodidad hasta haber recorrido unos cuantos kilómetros con ellos.
El gran abanico de ofertas comerciales de este producto nos planteara muchas preguntas y nos hará aún más difícil su elección, por lo tanto es obligatorio asesorarse en tiendas especializadas y preguntar sus diferencias y características principales; comprueba todos estos detalles.

Como utilizar los Bastones de Trekking

Algunos consejos de uso

Desplegar siempre los tres tramos por igual, no alargar sólo un segmento.
Para regular la longitud, los brazos deben quedar en una posición de ángulo recto a 90º. En ascensos fuertes los acortaremos mientras que en el descenso los alargaremos.
Colocar correctamente la dragonera, mucha gente las lleva mal.
En flanqueos a media ladera los usaremos en la posición de "piolet escoba". Es decir uno más corto que el otro para que las manos queden a la misma altura
Utilizar en cada caso la roseta más adecuada, grande para nieve, pequeña (o incluso sin roseta) para caminos de tierra.

Ventajas del uso de bastones

Cuando los bastones se utilizan con la técnica adecuada permiten que trabaje la parte superior del cuerpo en el ascenso nos ayudan a impulsarnos. Alivian el impacto sobre las rodillas: sobre todo en los descensos. aportan seguridad: en descensos y en pasos peligrosos, como cruce de ríos o laderas resbaladizas (o si nos encontramos algún perro poco amistoso)
Desventajas del uso de baston
Disminución del sentido del equilibrio: si abusamos de los bastones perderemos coordinación y equilibrio y no sabremos desenvolvernos sin ellos. Falsa seguridad: en zonas de nieve dura no debemos progresar sólo con bastones, sin piolet, ya que en caso de caída no tendremos opciones de auto-detención. En estos casos, guardaremos un bastón en la mochila y progresaremos con piolet + bastón.

En conclusión:
Salud y rendimiento puede ser muy redituable para la salud articular y el rendimiento psicomotriz durante las excursiones el uso de los bastones, sin embargo manipular los bastones depende de las condiciones particulares de cada persona y de las condiciones del terreno en que se puedan o no usar, así, si en nuestra marcha de excursión se hace necesario trepar, escalar o descender sobre una zona con un buen grado de verticalidad, lo mejor será alejar los bastones de nuestras manos y cargarlos en la mochila. Si se tiene que usar bastones continuamente por alguna razón en particular, es muy recomendable llevar un programa alternativo de entrenamiento continuo en el que se trabaje la fuerza, elasticidad y coordinación (componentes de la condición física), es decir, no tener como única actividad física las excursiones a montaña.

Nota: Texto extractado de la pagina web GOER y Trekking , adaptadas por mi.

Ranking de salidas senderismo 2018

01-01-2019
No podía faltar, en este blog de montaña, un post así.  En este caso, sirve para dar a conocer el trabajo de los componentes que cada fin de semana hemos salido durante el pasado 2018.

No obstante, todos tienen una cosa en común, en la que me incluyo: pasión por la montaña. Y lo más importante, pasión por lo que hacemos.

LA IMPORTANCIA DE REPONER ENERGIA DURANTE UN TREKKING LARGO

La energía de que nuestro cuerpo dispone mas rápido se encuentra en nuestros músculos e hígado, esta energía se guarda en forma de glucogeno (glicógeno) que no son más que muchas moléculas de glucosa unidas de una manera particular. Esa glucosa es conseguida desde la sangre y se mantiene en la sangre gracias a lo que comemos; la comida que comemos va hacia al estómago y posteriormente a los intestinos para convertirla glucosa y redirigirla hacia la sangre, de la sangre se almacena en el músculo en forma de glucogeno y si sobra se dirige al hígado para almacenarla.

En un trekking largo agotaríamos el glucogeno de los músculos en poco tiempo dependiendo del esfuerzo físico de la actividad, luego que se haya acabado de los músculos el cuerpo buscara en el hígado y el cansancio será infernal, todo esto pasaría en pocas horas.

Sin embargo si nos mantenemos comiendo durante el trekking, especialmente carbohidratos, el cuerpo agotará el glucogeno de los músculos pero no tendrá que recurrir al hígado para seguir en la marcha porque ya habrás recargado los músculos con más glucosa. Come glúcidos durante los trekking largos como pan, frutas, y todo tipo de alimentos que te proporcionen energía inmediata.

Datos pagina trekkingporelmundo.com

RUTA URBANA EN PREMIA DE MAR

RUTA URBANA EN PREMIA DE MAR

 ¿Por qué no caminar un poco cada día como parte de nuestra rutina diaria?.  Caminar, es el más antiguo de los ejercicios, y tiene enormes beneficios para la salud.

Con el Lema Actívate caminando, el Ayuntamiento de Premia de Mar quiere fomentar y aumentar la práctica deportiva de la población, facilitando la incorporación de la actividad física en la vida cotidiana y al mismo tiempo potenciando un estilo de vida activo. Esa iniciativa forma parte del Plan de Actividades Física Deporte y Salud (PAFES), impulsada desde la Concejalía de Deportes con el Apoyo de la generalitat  de Cataluña y la Diputación de Barcelona, en Coordinación con el CAP Premià de Mar

Se han diseñado rutas urbanas de diversa intensidad con distancias que van desde los 1.800m hasta los 4.400m. En total se han establecido 4 tipos de Recorrido : corto ( 1.800m ) , medio ( 3.000m ) , largo ( 3.300m ) y muy largo ( 4.400 ) .

Estas rutas se encuentra en el mismo corazón de la población de Premia de Mar están señalizada con unas láminas de madera con círculos de diferentes colores y adheridas al mobiliario urbano y fácilmente distinguibles.

 Se trata de un ejercicio fácil de practicar y barato, y no requiere de habilidades particulares, preparación avanzada o equipo especial.

Estas rutas discurren por zonas ajardinadas, calles peatonales, casco antiguo, zona de playa e incluso incluye algunos elementos destacable, Iglesia San Cristófol y Santa Maria, Masia Ribas . El inicio y fin del itinerario será desde el cruce de las C/Gran Vía con D´Elisenda Montcada, pero cada uno puede elegir el sitio deseado. No pongo tiempo de duración pues depende de cada uno.

Ya sabes: "Caminante no hay camino... se hace camino al andar". Con estas cortas rutas adaptables se reduce a la mitad el riesgo de enfermedad cardiacas ,se rebaja la tensión arterial, el sobrepeso, controla la diabetes, aliviar el estrés, y te sientes  más relajado.

 ¿A qué esperas?

1º Primera ruta corta 1.800 m. Señal a seguir circulo color Lila

Punto de encuentro Gran Vía esquina D´Elisenda  de Montcada, se continúan por esta C/ dirección montaña  hasta la C/ La Merce por la que se sigue hacia la  izquierda  hasta el cruce con la C/ Riera, ahora es de bajada hasta el cruce con la Gran Vía donde se continua por ella por la izquierda hasta llegar al punta de salida D´Elisenda de Montacada, final de la ruta .

2º Segunda ruta media 3.000 m. Señal a seguir circulo color Azul

Punto de encuentro Gran Vía esquina D´Elisenda  de Montcada, se continúan por esta  dirección montaña  hasta la C/  Cami del Mig se gira hacia la izquierda   hasta el cruce con la C/ Riera, ahora es de bajada hasta la estación de Renfe, se tiene que cruzar por el paso subterráneo a la zona del paseo marítimo, hasta llegar al siguiente paso subterráneo Can Manet, para continuar por la C/ De la Plaça dirección  Ayuntamiento  hasta llegar al cruce con la Gran Vía , se gira a la derecha hasta llegar al cruce con Elisenda de Montcada, final de la ruta.

3º Tercera ruta larga 3.300 m. Señal a seguir circulo color Rojo

Punto de encuentro Gran Vía esquina D´Elisenda  de Montcada se continúan por esta  dirección montaña  hasta la C/  Cami del Mig se gira hacia la izquierda   hasta el cruce con la C/ Riera, ahora es de bajada hasta la estación de Renfe, se tiene que cruzar por el subterráneo a la zona del paseo marítimo, se continua hacia la izquierda hasta el paso subterráneo de madera se cruza para salir hacia la derecha y coger la C/ Masia Ribas se llega a esta  masía y se gira a la izquierda para salir a la C/ D´ Elisendta de Montcada por la que se sube hasta el cruce con Gran Vía, final de la ruta

4º Cuarta ruta muy larga 4.400 m. Señal a seguir circulo color Verde

Punto de encuentro Gran Vía esquina D´Elisenda  de Montcada se continúan por esta  dirección montaña  hasta la C/ Cami del Mig se gira hacia la izquierda  hasta el cruce con la C/ Riera, ahora es de bajada hasta la estación de Renfe, se tiene que cruzar por el subterráneo a la zona del paseo marítimo, se continua hacia la izquierda hasta el subterráneo del Club Náutico, salida para girar hacia la derecha por C/ Ramón de Peñafort, seguir por Pau Roig hasta cruce con C/ Santiago Ruiseñol donde se gira  hacia la derecha llegando plaza de Doctor Ferran , para continuar por Gran Via hasta llegar al cruce con la C/ D´Elisenda de Montcada, final de la ruta

  

El objetivo es animar a los Premianenses a realizar ejercicio suave.

GUÍA RÁPIDA DE PRIMEROS AUXILIOS EN MONTAÑA

La siguiente información esta recogida del cuaderno práctico del blog Senda Astur, y me he permitido añadir algún dato mas, así como las ilustraciones

En montaña la atención médica ante una urgencia puede demorarse horas e incluso días. Por ello cualquier practicante de deportes de montaña debe tener unos conocimientos sanitarios mínimos así como disponer y saber utilizar un botiquín de primeros auxilios.

Esta pequeña guía de primeros auxilios se centrará principalmente en cómo atender los posibles accidentes que pueden surgir mientras practicamos senderismo. No debemos pensar que por leer esta guía ya estamos preparados para atender cualquier accidente y por eso desde aquí aprovechamos para recordar que los mejores conocimientos se adquieren en los cursillos especializados en la materia. Sobre todo si además incluyen prácticas.
Definición
Los primeros auxilios consisten en la aplicación de conocimientos para prevenir el empeoramiento del estado de salud de una víctima, o para mantenerla con vida hasta que ésta pueda ser atendida por personal especializado.

Conducta general
Ante cualquier tipo de accidente nuestra conducta se debe ser la siguiente y siempre en este orden:


1. Proteger: Normalmente cuando vemos un accidente tendemos a ir corriendo a atender a las víctimas, y actuar así nos puede costar la vida. Antes de atender a nadie debemos evaluar la zona y protegernos a nosotros mismos, y si se puede también a la víctima, de los posibles riesgos.
2. Avisar: Es muy importante avisar de manera clara y lo antes posible con el fin de que se activen los recursos adecuados para la asistencia más rápida y eficaz a la víctima o víctimas. Cuantos más datos podamos dar de la localización del accidente, del estado de las víctimas y de sus nombres mejor. El teléfono del centro de coordinación de emergencias es el 112 y funciona incluso sin cobertura o sin saldo.
3. Socorrer: Para socorrer no basta tener voluntad sino que debemos conocer y aplicar una serie de conocimientos, técnicas y actitudes fáciles de aprender y a la vez eficaces. A veces la buena voluntad hace que gente sin conocimientos emplee medidas supuestamente útiles y lo único que consigue es empeorar la situación.
A esta conducta se la conoce como Conducta P.A.S.
Tipos de accidentes más comunes mientras realizamos senderismo.
1. Heridas
2. Cuerpos extraños en los ojos
3. Golpes o contusiones
4. Caídas o posibles fracturas
5. Quemaduras
6. Intoxicaciones o envenenamientos
7. Picaduras insectos
Heridas
Vamos a clasificar las heridas en dos tipos diferentes para ver como tratar cada una de ellas:
Superficiales
• Limpiar con agua
• Aplicar yodo
• Cubrir con un apósito (tirita o gasa con esparadrapo)
Profundas, muy sangrantes o que contiene cuerpos extraños
• Limpiar con agua
• Tapar con gasas o con algodón envuelto en gasas y aplicar presión directamente en la herida si se pierde mucha sangre
• Asistencia médica inmediata
• Si la herida es muy sangrante no limpiar con alcohol o desinfectantes
• Si la herida es muy sangrante no utilizar algodón directamente ni pomadas
• Si hay cuerpos extraños no intentar extraerlos
• No hacer torniquetes a no ser que no seamos capaces de detener la perdida de sangre de ninguna otra forma
Cuerpos extraños en los ojos
• Limpiar con abundante agua limpia
• Cubrir el ojo con una gasa y fijarla con esparadrapo
• Asistencia médica inmediata
• No utilizar ni colirios ni pomadas
• No intentar extraer el cuerpo extraño con otra cosa que no sea el agua
Golpes o contusiones
• Aplicar frío
• Si no hay herida aplicar analgésico tópico (Réflex o similares)
• Si hay inflamación realizar un vendaje compresivo
• Asistencia médica inmediata
• No aplicar nunca calor
• No aplicar analgésico tópico (Réflex o similares) si hay herida
• No mover a la víctima si creemos que puede tener lesiones en los huesos
Caídas o posibles fracturas
• No mover las articulaciones afectadas
• No mover a la víctima si puede estar afectada la columna vertebral
• Inmovilizar la zona afectada con palos y trapos.
• Intentar que la víctima no pierda el conocimiento y no agobiarla
• Aplicar frío en la zona afectada
• Si no hay herida aplicar analgésico tópico (Réflex o similares)
• Si hay inflamación realizar un vendaje compresivo
• Asistencia médica inmediata
Quemaduras
• Suprimir la causa que produce la quemadura
• Aplicar paños húmedos durante 15-20 minutos
• Asistencia médica inmediata
• No romper nunca las ampollas
• No quitar la ropa que está pegada a la piel
• No aplicar vendajes adhesivos
• No administrar pomadas o remedios caseros
De acuerdo a la extensión en la piel son catalogadas :

· Leves: - Hasta un 15%
· Moderadas - Hasta un 25%
· Graves: - Hasta un 45%
· Fatales: - De un 50% en adelante

Intoxicaciones o envenenamientos
• Averiguar lo antes posibles el motivo de la intoxicación o envenenamiento. Si es un producto con etiqueta, leerla. Si es un animal o vegetal, visualizarlo para poder describirlo o reconocerlo
• Avisar al centro de coordinación de emergencias (112) y dar todos los datos posibles sobre el motivo de la intoxicación o el envenenamiento
• Acomodar a la víctima en un lugar fresco y aireado e intentar que no pierda el conocimiento.
• Si se le nota fiebre colocarle paños fríos en la frente, bajo las axilas y en las piernas y hacer que beba la mayor cantidad de agua posible
• Quitarle la ropa contaminada
• No administrarle nada que no sea específico para el tipo de intoxicación que padece la víctima
Otros conceptos generales
Qué hacer si la víctima pierde el conocimiento:
• Debes ubicarlo en esta posición, con la cabeza de costado y con la lengua hacia delante, de manera que, si vomitara, no se ahogue con el vómito

Qué hacer si la respiración se para y no tiene pulso:
• Antes de nada, asegurarse de que la víctima está realmente en paro escuchando si hay ruido de respiración o fijándose si efectivamente no se le mueve el pecho

• Colocarla boca arriba en un lugar plano

• Sacarle los dientes postizos, el alimento que tenga en la boca y ponerle la cabeza para atrás
• Realizarle la respiración, soplando por la boca y masajeando su pecho. Los 4 ó 5 primeros minutos son los más importantes
• Para masajear su pecho, se debe poner una sobre otra con al talón sobre el esternón, que es el hueso que está en el medio del pecho. Los brazos deben estar estirados siempre.
•Se empuja con las manos contando: «y 1, y 2, y 3, y 4, y 5»

• Al decir el número se empuja. Cuando se dice «y», se levanta
• Para presionar no se deben doblar los codos
• Cada 5 veces que se empuja con las manos, se sopla aire
• Hay que seguir haciendo esto hasta que llegue el médico
Picadura de abeja o avispa
Aunque hay otras picaduras como de serpientes, araña y otros insectos, creo que la que es mas común es esta
Cuando la avispa pica, el veneno provoca en el lugar un ardor intenso, que se asemeja a una quemadura.
Cuando la picadura es de abeja, ésta introduce la lanceta en la piel con un saquito que queda pegado atrás. Este saco es una bolsa de veneno que la abeja desprende y luego muere. Acto seguido hay que seguir los siguientes pasos:
No apretar ese saquito para no introducir el veneno en la picadura
Desprender el saco y la lanceta con una aguja
Durante unos 20 minutos, frotar la zona afectada con un algodón con bicarbonato, ablandador de carne o con desodorante que tenga aluminio (casi todos los antitranspirantes lo tienen). Con esto se neutraliza el veneno, disminuye el dolor y se evita una reacción más grave.
Tomar analgésico para las horas siguientes
Acudir a Urgencias en caso de uno o más de los siguientes síntomas:
Inflamación del tobillo o muñeca, si la picadura es en una extremidad
Dificultad para tragar y/o respirar
Vómitos, náuseas, diarrea
Mareo y malestar general

Y recuerda siempre el teléfono del centro de coordinación de emergencias , funciona incluso sin cobertura o sin saldo.

SENDERISMO REGLAS BASICAS

 Con la información más destacada que he ido recabando de otros blogs hasta ahora sobre el tema del senderismo he redactado este artículo con el único propósito de que sea de utilidad, sobre todo para aquellas personas que deseen iniciarse en esta modalidad. 

HISTORIA 
Fue por el año 1947 cuando el Frances Henri Viaux comenzó a crear los primeros senderos de Gran Recorrido (GR), y siendo Francia la pionera en crear esta actividad. 
Para dar continuidad ha este proyecto la Associatión de Tourismo Pèdestre de París en el año 1972 solicito a la Federación Española de Montañismo la continuidad del GR por la Península Ibérica. 
Pero no es hasta el 1974 cuando se decide adoptar el sistema francés y pintar las primeras marca blanca y roja en la frontera de Puigcerdá (Cataluña), que fue realizada por Federación Catalana de Montañismo, siendo el protagonista mas destacado en pintar los primeros metros Enric Aguadé Sans, marcando de esta forma un hito en la historia del senderismo en España. 

¿QUÉ ES EL SENDERISMO? 
Igual que cualquier otra actividad lúdica parte de la existencia de tiempo libre. El Senderismo se puede definir como la unión entre deporte, cultura y medio ambiente, siendo una actividad deportiva no competitiva que se desarrolla en el ámbito natural, recorriendo caminos y senderos tradicionales, vías históricas de intercomunicación entre los pueblos y otras rutas asequibles a la mayoría de las personas. 

¿Qué es un sendero? 
Un sendero es un itinerario diseñado a través de caminos, pistas, vías verdes, etc., buscando los pasos más adecuados, por valles, collados, etc., se puedan visitar lugares considerados de interés paisajístico, cultural, turístico, histórico, social, etc. 

Tipos de senderos 
Los senderos homologados se rigen por una normativa internacional de señalización, están marcados con dos franjas pequeñas de pintura que los clasifican, a nivel europeo, en tres tipologías en función de la distancia y la dificultad del recorrido: 

* Senderos de Gran Recorrido (GR) 
Son rutas cuya distancia supera los 50 Km. Su señalización se realiza a base de trazos en color blanco y rojo. 
* Senderos de Pequeño Recorrido (PR) 
Son rutas cuya distancia está entre 10 y 50 Km. Su señalización se realiza a base de trazos en color blanco y amarillo. 
* Senderos Locales (SL) 
Son rutas cuya distancia no supera los 10 Km. Su señalización se realiza a base de trazos en color blanco y verde. 
Hoy en día también están saliendo otros senderos que llevan otra normativa son los llamados 
* Senderos Urbanos (SU) 
Se llaman así por ser rutas circunscritas a un ámbito urbano. Su señalización se realiza a base de trazos color amarillo y rojo. 
También hay VARIANTES, las cuales se inician en un punto de un sendero y vuelven a él en otro punto constituyendo alternativas al itinerario principal. 

Pese a su similitud, debemos diferenciar bien el senderismo del excursionismo, del montañismo y del trekking: 
Excursionismo: Se considera la disciplina que ha dado lugar al senderismo actual, no obstante, la diferencia principal con este último sería que discurre por caminos y senderos no balizados y que por lo tanto no cuentan con las garantías de seguridad y calidad que proporcionan los senderos homologados. La duración de rutas en el excursionismo se limita generalmente a un día. – 

Montañismo: El montañismo se entiende como aquella disciplina deportiva que consiste en ascender a cimas montañosas y que puede llegar a precisar de conocimientos, técnicas y material propios de la escalada y que por lo tanto implica en ocasiones un importante nivel de dificultad que hace que no sea un deporte abierto a la gran mayoría de la población, como ocurre con el senderismo y el excursionismo. – 

Trekking: Modalidad deportiva que consiste en recorrer de forma autónoma, a pie y durante varios días o semanas parajes aislados generalmente con dificultad de tránsito tales como zonas montañosas o lugares remotos sin senderos. Es una palabra que comenzó a usarse en los años ochenta por los alpinistas que viajaban al Himalaya o a los Andes para definir las largas marchas de aproximación a la base de las montañas a las que pensaban ascender. 

Comienzo en el senderismo 
Empezar. Lo primero es conseguir un mapa y documentación. Lo mejor es dirigirnos al club de montaña o centro excursionista comarcal o provincial más cercano. Allí disponen de información sobre los senderos marcados de la zona que les compete, así como las guías que se hayan editado. También puede acudir a las librerías especializadas, hoy en día Internet es una gran fuente de información 
Preparar la ruta: Lo primero es ser consciente de las limitaciones propias de cada uno y renunciar a presunciones inútiles, que sólo acarrean quebraderos de cabeza y riesgos. 
Para preparar una buena ruta de montaña son imprescindibles tres condiciones: saber leer correctamente un mapa técnico, disponer de un GPS de última generación o hacerse acompañar de un buen rutero. 
Si hemos conseguido una guía de la zona podremos elegir los parajes que queremos visitar, localizarlos en el mapa y buscar el camino o pista más cercana a estos. Si no, siempre podemos recurrir a gente de la zona que nos hablaran de posibles rutas interesantes; como pastores o forestales (estos últimos acostumbrados a manejar mapas nos podrán incluso corregir errores en el mapa de la zona que les corresponde). Mediante la escala del mapa y las curvas de nivel calcularemos la distancia y pendientes. 

El equipo básico del senderista 
Material: Lo primero que debemos preguntarnos es ¿Qué material debemos llevar en nuestra mochila? ¿Se nos olvida algo importante? o ¿somos demasiados precavidos al llevar tanto material encima? Desde aquí pretendo dar algunos consejos y hacer una lista de material que os ayude a no olvidar nada importante dependiendo del tipo de actividad que vayáis a realizar y de la duración de la misma. El equipo y el material para la práctica del senderismo son muy extensos, por eso solo nos vamos a ceñir al material básico. 
El calzado: Es el elemento básico para el senderismo y responsable de que nuestra ruta turística sea placentera y estimulante o se convierta en un verdadero calvario En general, la bota de senderismo debe tener una suela algo rígida y con buen estriado/ dibujo para que tenga buena adherencia, de media caña (justo por encima del tobillo) que agarre bien el tobillo y lo proteja de golpes o torceduras, debe ser de piel que transpire bien para que evapore el sudor y teniendo además incierto grado de impermeabilidad. 

Siempre tienen que ir acompañado de unos calcetines de algodón Estos deben ajustarse bien al pie sin apretar, no deben formar pliegues, para evitar rozaduras o que se formen ampollas. En invierno a poder ser térmicos para que retenga el calor de tus pies, en verano, transpirables. 
Llevar siempre unos calcetines de repuesto por si fuera necesario cambiarlos, no debes retener la humedad en los pies 

La mochila Es otro elemento básico de nuestro material pues todo el equipo va a ser transportado en la mochila y por lo tanto sobre nuestros hombros. Debes elegir la adecuado y pensar primero que actividad va a desarrollar con esa mochila dependiendo de que tu salida o ruta sea corta en duración o se alargue varios días. Debe de tener las dimensiones de tu espalda, que sea ergonómica y se adapta a la forma de hombros y espalda, con sistemas de ajuste regulables en pectoral y cintura, para repartir el peso por todo el cuerpo y que no sólo recaiga en los hombros, otro detalle que hay que tener en cuenta que sea impermeable o con funda por si llueve. 
Para ajustar la mochila el peso debe recaer principalmente en las caderas, después se deben regular los tirantes de los hombros y finalmente los tensores de carga, que deben ir más sueltos en los ascensos y más fijos en los descensos 
Trata siempre de llevar lo imprescindiblemente necesario para la salida; tu espalda te lo agradecerá, pues en ella solo meteremos, algo de comida, agua, una gorra y según la época del año, algo de abrigo y un impermeable/chubasquero. Quizás, algunos objetos personales y por supuesto el mapa con la ruta a recorrer y GPS 
Según la cantidad de material a transportar, tendremos que elegir una mochila con más o menos capacidad. Esta capacidad viene expresada en litros, y podríamos utilizar la siguiente clasificación: 
*De 15 a 30 litros: Para actividades de un solo día con poco material necesario. 
*De 30 a 40 litros: Para actividades de un solo día con utilización de bastante material como alpinismo o escalada. 
*De más de 40 litros: Para actividades de varios días y con gran carga de material. 
La ropa: La elegiremos según la estación del año, ha de ser de tejido transpirable, ligeras y confortable que nos permitan tener libertad de movimiento. 
Pantalón: Fuerte y resistente con refuerzos en rodillas, trasera y bolsillos, para invierno y verano. 
Suéter: De manga corta transpirable y de algodón, ideal para el verano o para llevar debajo de un forro polar en tiempo con frió moderado. Huye de las fibras sintéticas; sudas más y provocan mal olor 
Forro polar: Ideal para llevar en tus salidas por la mañana temprano y quitar a la salida del sol. 
Cazadora gore-tex: Siempre hay que llevarla en la mochila ya que las condiciones meteorológicas cambian rápidamente en montaña. 
Guantes: necesarios para salidas con nieve o con mucho frío, deben de ser ligeros y no muy grandes pero resistentes y que no dejen pasar el agua. 
Polainas: No deben de faltar en tu mochila en las salidas con mucha nieve, protegerán de la humedad tus pantalones estando siempre secos 
Gorro: Debe prestar mucha atención a la protección de la cabeza Dependen de la época en verano uno que te proteja del sol y para invierno basta un gorro fino y ligero para baja montaña. Para trazados de altura es mejor uno grueso e impermeable al viento. 
Cantimplora: O cualquier otro recipiente apto para llevarla. Se tiene que cuidar la hidratación No olvides llevar agua suficiente 
Impermeable: Siempre hay que llevarlo aunque estés en verano, por si nos sorprende una tormenta o chaparrón (hay quien se lleva paraguas), pero no lo aconsejo con días de tormenta 
Botiquín: Nunca esta mal llevar un pequeño kit de primeros auxilios, no supone peso, debería ir provisto de lo imprescindible: Tijeras, tiritas, esparadrapo, una venda normal y una elástica, gasas estériles, analgésicos, antiinflamatorios y antiséptico, 
Linterna: Siempre es aconsejable una pequeña 
Bastones de trekking: Cada vez está más extendido el uso de porque sus ventajas son evidentes: ayudan a mantener el equilibrio, absorben buena parte del impacto de las rodillas y permiten ejercitar también la parte superior del cuerpo. 
Pero atención, tienen un importante efecto secundario negativo. Su uso continuado disminuye el sentido del equilibrio y la coordinación, por lo que no debemos usarlos siempre sino sólo en ocasiones. 
Se fabrican en diversos materiales (aluminio, fibra de carbono, titanio...) y con diversas opciones (2 ó 3 tramos, amortiguación, rosetas de varios tamaños), factores que influyen, y mucho, en su peso, resistencia, prestaciones y precio. 
Efectos personales: Llevar siempre el DNI u otro documento que nos Identifique, cámara de fotos, papel y bolígrafo, por si acaso algo de dinero y teléfono móvil puede ser un buen aliado, procura que la batería esté al completo antes de salir de casa, aunque la cobertura nos puede jugar una mala pasada en ocasiones, etc. 
Algunos consejos:
Piensa que en la Naturaleza, tu seguridad, depende de ti, tú eres el único responsable. Para mayor seguridad en nuestro agradable paseo, tener en cuenta:
Aunque vayamos a practicar una actividad de lo más sencilla no tenemos que confiarnos demasiado, pues un imprevisto (aunque no suele pasar) puede surgir en cualquier momento. Hagamos caso al refranero español, "Más vale prevenir que curar". 
Antes de iniciar la excursión consultar las previsiones meteorológicas 

Diviértete, pero sé siempre prudente. Vela por tu seguridad y la de tus compañeros. Sé solidario 
También sería recomendable que no fueras solo a realizar una ruta de senderismo. En este caso, se hace más que necesario dejar detallada nuestra ruta o la zona por la que te vas a mover a las personas que no nos acompañen, para que puedan localizarnos si se produjera algún imprevisto. 
Realiza paradas, en las que deberás aprovechar para beber, evita las bebidas carbónicas, lo mejor es una bebida isotónica y/o tomar algún alimento Se puede tomar, en pequeñas cantidades, frutos secos o alguna barrita energética. 
Ve siempre junto al grupo, no te separes de él, salvo previo aviso e indicando dónde ir. 
Recuerda: Se sube con el corazón, se baja con las piernas. 
Mantén el ritmo, los cambios de ritmos cansan mucho más. Guarda fuerzas para el regreso. Nunca tengas prisa en la montaña. Si es preciso, hay que saber renunciar 
Por carretera circula siempre atento a los coches, en fila india y por la izquierda. 
El sol sale por el este y se pone por el oeste. 
Las caras norte de las rocas acumulan más musgo 
La nieve desaparece antes en las laderas orientadas al sur de los montes 
En las iglesias antiguas el altar mayor suele estar orientado al este y la puerta al oeste y sus veletas suelen tener marcados los puntos cardinales. 
La niebla densa es el peor enemigo de un montañero-ra. No efectúes ninguna excursión con niebla. Si te sorprende, busca un lugar seguro y resguárdate. No deambules en la oscuridad, sencillamente te puedes despeñar… 
Recuerda el refrán: “Niebla en la montaña, montañero a la cabaña “. 
Ser respetuoso con la naturaleza 
Además de tomar precauciones en el entorno natural, es necesario tomar conciencia de la necesidad de preservar la naturaleza. Para ello, debemos hacer caso a las siguientes indicaciones: 
No abandones ni entierres la basura. Llévatela a un lugar donde haya servicio de recogida. 
No hagas fuego ni lances nunca cigarrillos encendidos. 
Cierra las verjas, rejas, barreras, puertas de cabaña, etc. Que te encuentres por el campo. Sirven para impedir que entre o salga el ganado o los animales salvajes. 
Cruza siempre las tierras de labor por los senderos. No pises nunca el sembrado. 
Los perros deben ir atados para que no molesten al ganado o a los animales salvajes. 
Respeta y cuida las fuentes y corrientes de agua. 
No acampes por libre. Respeta los lugares destinados a ello. 
La flora y la fauna son los auténticos moradores de la Naturaleza, por ello no arranques flores, ramas, ni molestes a la fauna. 
Respeta los caminos. Los atajos solo sirven para deteriorar el suelo y crear barranqueras que pueden llegar a hacer desaparecer el sendero original. 
Y sobre todo en caso de emergencia, DEBE DE AVISARSE AL 
Biográfia: Este artículo ha sido posible gracias a la información obtenida de otros blogs a los que quedo muy agradecido.